Vale más prevenir ya sea la ocurrencia o la progresión de la diabetes.

La diabetes tipo 2 puede desarrollarse lentamente, tener sobrepeso significa que tienes más tejido graso, lo que hace que tus células tengan mayor resistencia a la insulina. El exceso de grasa en el abdomen aumenta tu riesgo más que el exceso de grasa en las caderas y los muslos.

Procura comer en horarios regulares, no comas más si ya estás satisfecho. Controla tu peso corporal. Haz ejercicio de 30 a 60 min al día, incluyendo por lo menos 10 minutos de actividad aeróbica para ayudar a mantener tu corazón saludable. El ejercicio también ayuda a controlar la glucosa en la sangre.

Los carbohidratos saludables pueden proporcionar fibra. Las opciones incluyen: frutas enteras, vegetales sin almidón, legumbres, como los frijoles, granos integrales como arroz, avena o quinoa, camote, nopales, crucíferas, cebolla y ajo. Los alimentos con ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón incluyen: atún, salmón, huachinango, semillas de linaza. Puedes obtener grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables de varios alimentos, que incluyen: aceites, como el aceite de oliva y aguacate, nueces, como almendras, nuez criolla, nuez de Castilla, almendras, aguacates.

Hay ciertos alimentos y bebidas que debes limitar o evitar por completo, entre ellos: alimentos que contienen gran cantidad de grasas saturadas o trans; vísceras, como hígado de res; carnes procesadas; mariscos; margarina y manteca; productos horneados como pan; aperitivos procesados; bebidas azucaradas, incluidos los jugos comerciales “de frutas”, productos lácteos; pasta o arroz blanco. También es recomendable que omitas alimentos con mucha sal y fritos.

Comprar y consumir comida chatarra es como invertir a mediano o largo plazo en la enfermedad. ¿Y si mejor invertimos en la salud?

Entra aquí para ver los detalles, temario y descuentos del próximo curso intensivo del 4 y 5 de Diciembre.
​
#donnatodelao #lasaludsecocinaencasa #saludholonómica #tútieneselpoder #troforocks #salud #trofologia #misaludmiresponsabilidad #noestasenfermoestasenvenenado

Referencias:
https://www.healthline.com/search?q1=diabetes

---