​Riesgo de inflamación crónica en diabetes

La inflamación es una de las principales razones por las cuales las personas con diabetes sufren ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas renales y otras complicaciones relacionadas con la enfermedad.

Evite alimentos procesados: los conservadores, edulcorantes artificiales, colorantes y otros aditivos en los alimentos procesados ​​tienen el potencial de desencadenar o empeorar la inflamación existente. Excluya los alimentos ultraprocesados ​​comida y bebida chatarra también los alimentos que contengan lácteos o gluten: estos alimentos pueden empeorar la inflamación existente.

Coma frutas y verduras: las frutas y verduras contienen nutrientes y compuestos vegetales como la vitamina C y los flavonoides que combaten la inflamación crónica y protegen las células del daño. También consuma alimentos fermentados: un intestino enfermo puede causar o empeorar la inflamación crónica. Para mejorar la salud intestinal, agregue más alimentos fermentados a su dieta. Los alimentos fermentados como el kefir, el chucrut y la kombucha están llenos de probióticos. Estos microorganismos pueden restaurar la flora intestinal saludable.

Considere hacer un ayuno intermitente: El ayuno ayuda a combatir la inflamación crónica al atenuar los efectos de las citocinas proinflamatorias. Hay muchas formas de ayunar, pero una de las más fáciles de hacer es un ayuno de 12 horas, que solo implica evitar la comida de las 8 p.m. a las 8 a.m.

Ejercicio: según un estudio de 2012 publicado en Aging and Disease, el ejercicio regular ayuda a reducir la masa grasa y la inflamación del tejido adiposo, que se sabe que contribuye a la inflamación sistémica.

Incorpore especias a su dieta: las especias picantes como la cúrcuma y el jengibre pueden ayudar a reducir la inflamación crónica debido a los compuestos bioactivos que contienen. La cúrcuma contiene curcumina, mientras que el jengibre contiene gingeroles. Estos compuestos son bien conocidos por sus efectos antiinflamatorios.

Por Donnato de la O
 
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Referencias:
http://www.sochob.cl/web1/identifican-causa-de-la-inflamacion-en-la-diabetes/
https://www.health.harvard.edu/heart-disease/ask-the-doctor-what-is-inflammation
https://www.health.com/syndication/12-easy-ways-to-reduce-inflammation-overnight
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3320801/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/
https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger#:~:text=Some%20studies%20suggest%20that%20ginger,nausea%2C%20and%20improve%20immune%20function. 

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