Qué necesitamos hacer para mantener un Sistema Inmune Saludable

Coma bien: comer una dieta de alimentos integrales alcalinizantes es una excelente manera de mantenerse saludable y mantener su sistema inmunológico en plena forma. Evite los carbohidratos refinados (harina y azúcar) las bebidas cargadas de azúcar, el aceite vegetal refinado, use aceite de oliva, coco y aguacate. Cuanto más colorida sea su dieta, mejor; incluya deliciosas frutas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales.

Duerma bien: para que su sistema inmunológico haga lo que debe hacer, debe adoptar una rutina de sueño saludable. Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse cuando se exponen al virus del resfriado común. Además, la falta de sueño también puede afectar la rapidez con la que se recupera si se enferma. Trate de acostarse temprano y dormir al menos 7-9 horas de calidad. Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y duerma en una habitación oscura y fresca.

Haga ejercicio: el ejercicio regular es vital para la salud y el bienestar en general y para un sistema inmunológico robusto. El ejercicio ayuda a aumentar la circulación, permitiendo que las células y sustancias del sistema inmunológico circulen por el cuerpo y hagan su trabajo.

Beba suficiente agua: La hidratación es fundamental para mantener saludable su sistema inmunológico. Se recomienda multiplicar el peso corporal por el factor 0.033, el resultado indica litros de agua.
Maneje el estrés: estar en un estado de estrés constante puede afectar su salud mental y física e impedir una función inmunológica adecuada. Aunque pequeños episodios de estrés pueden inducir la función inmunológica, el estrés crónico hace lo contrario al aumentar la inflamación y reducir los linfocitos, que son glóbulos blancos que ayudan a mantener a raya las infecciones. Adoptar algunos hábitos saludables que superen el estrés, como meditar, respirar profundamente, hacer yoga y pasar tiempo en la naturaleza.
 
Donnato de la O. El Caminante.
 
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