Práctica de meditación de atención relajada

Es posible que desee utilizar un temporizador y configurarlo para 5, 10 o 20 minutos, dependiendo de cuánto tiempo le gustaría meditar. 

1. Siéntate y ponte cómodo. Intenta mantener la espalda recta lo más posible, ¡pero sin endurecerte! Puedes sentarte en una silla que tenga respaldo, o una alfombra en el piso, o afuera en el césped en un lugar tranquilo. A algunas personas les gusta sentarse con las piernas cruzadas y otras prefieren una silla con los pies en el suelo. Los meditadores más avanzados pueden elegir la posición del loto. ¡Lo que sea que funcione!

2. Respira profundamente unos treinta segundos para relajarte y prepararte para entrar en meditación.

3. Cierra los ojos. Eso es importante.

4. Observa el movimiento de tu respiración cuando entra y sale de su nariz. Si lo deseas, puedes concentrarte en el lugar donde sale de la fosa nasal. Mantén tu atención relajada. No tienes que concentrarte mucho. Si pierdes la pista de tu respiración, está bien. Simplemente devuelve tu atención fácilmente a la respiración si notas que la has olvidado.

5. Deje que tus pensamientos fluyan como quieran. En todo caso, esta es la parte complicada. No tienes que "detener tus pensamientos". De hecho, si lo intentas, es posible que notes que no puedes detener tus pensamientos. Los pensamientos simplemente ocurren. El truco consiste en no enredarse demasiado en ellos. Deja que los pensamientos surjan y pasen. No intentes controlarlos, pero tampoco los "sigas" activamente. Después de un tiempo, notarás que los pensamientos parecen puro parloteo. Te sentirás separado de tus pensamientos, especialmente si puedes mantener esa suave atención en tu respiración. Serás un observador de tus pensamientos.

6. Cuando hayas terminado de meditar, abre los ojos lentamente y respira profundamente de nuevo. Luego comienza con algunos movimientos suaves en las manos y los pies. No saltes de la silla ni te apresures a hacer lo que sigue. Tómate unos momentos para reorientarte.
​
Donnato de la O. El Caminante

#meditación #respiracion #LaSaludSeCocinaEnCasa #DonnatodelaO #nutrición #salud #trofología #EnvejecerNoImplicaEnfermar #TuTienesElPoder