Magnesio, Calidad de Vida y Longevidad.

El magnesio es un actor central en la producción de energía de su cuerpo, ya que se encuentra dentro de 300 enzimas en el cuerpo humano, incluso dentro de la forma biológicamente activa de ATP conocida como MG-ATP. De hecho, se han identificado más de 3,751 sitios de unión de magnesio dentro de las proteínas humanas, lo que indica que su importancia nutricional central ha sido muy subestimada y descuidada (1).
 
El magnesio tiene un impacto increíble en la solución de una serie de problemas que la gente arrastra a niveles crónicos, y se niega, solamente por ignorancia la posibilidad de resolverlos de la manera más barata posible con la suplementación de magnesio.
 
Dolores de cabeza y migrañas.

Un par de estudios indican que los niveles de magnesio en la sangre son significativamente menores en las personas que sufren de migrañas (2 y 3). Y un artículo titulado "Why all migraine patients should be treated with magnesium," (por que los pacientes de migraña deberían ser tratados con magnesio) publicado en Journal of Neural Transmission (4). De hecho se demuestra que la suplementación oral de magnesio reduce significativamente las migrañas (5) y otro estudio se documentan los efectos benéficos de la suplementación con magnesio y L-carnitinina en niños y adultos (6)

Síndrome premenstrual.

Este es un problema frecuente en un sector amplio de la población femenina, y resulta que se ha observado en estudios la deficiencia de magnesio en las mujeres que lo sufren (7). Otro estudio reporta el alivio de la retención de líquido en el síndrome premenstrual (8). Y otro más reporta que al combinar la suplementación de magnesio con vitamina B6 –piridoxina- mejora la ansiedad relacionada al síndrome (9).

Fibromialgia.

En este problema tan severo y con frecuencia tachado de incurable, se ha encontrado que es común la deficiencia de selenio y magnesio entre quienes la sufren (10), igual que en fatiga crónica (11). Sin embargo al ser suplementado el magnesio en dosis relativamente bajas, combinado con ácido málico, se demostró en un estudio que mejoró el dolor en el síndrome de fibromialgia (12).

Diabetes Tipo 2.
 
Sorpresa, en un estudio de 2007 se refieren a que la deficiencia de magnesio es usual en diabetes tipo 2 (13). La investigación sobre el tema de diabetes con neuropatía periférica y daño en la arteria coronaria, encontraron niveles bajos de magnesio intracelular (14). Otro estudio sustenta que la suplementación oral con magnesio ha demostrado la reducción de glucosa en plasma en ayunas, y del aumento de la lipoproteína HDL en pacientes con diabetes tipo 2. (15) También se ha demostrado en un estudio más la mejoría en la sensibilidad a la insulina y el control metabólico en pacientes de diabetes tipo 2 (16).
 
Envejecimiento precoz.

Si bien el envejecimiento natural, de acuerdo a la biología, no normal de acuerdo a estadística, es un proceso saludable, el envejecimiento acelerado se distingue por una deficiencia de magnesio (17), esto resultó especialmente evidente en el contexto de las misiones espaciales largas de los astronautas, en donde los niveles bajos de magnesio fueron asociados a un envejecimiento cardiovascular 10 veces más rápido de lo que ocurre en la tierra (18). Por otro lado, se ha demostrado que la suplementación de magnesio revierte los cambios neuroendocrinos relacionados con la edad y los cambios de EEG –electroencefalogramas- durante el sueño en las personas (19). Otro estudio sobre los mecanismos detrás del envejecimiento, asociado a la deficiencia de magnesio, encuentra que el magnesio es necesario para estabilizar el ADN y promueve la replicación del ADN. Y que también participa en la curación de los extremos de los cromosomas después de que se dividen en mitosis (20), de modo que corregir la deficiencia de magnesio prolonga la vida en calidad.

Mi preferencia es conseguir el magnesio que necesitamos a partir de la comida, obvio que si somos confrontados con una deficiencia severa que no daña, no dudo ni un instante en suplementar con cloruro de magnesio, de hecho este forma parte regularmente en nuestro PNBT Programa Nutricional Basado en Trofología. Los alimentos que contienen magnesio son: Arroz integral, cilantro, perejil, semillas de calabaza, cacao, albahaca, semilla de linaza, tomate, comino, nueces de Brazil, ajonjolí, nueces, almendras, garbanzo, lentejas, acelgas, dátiles, espinacas, chícharos, papas, habas, alubias, aguacate, plátanos, vegetal de hoja verde, pescado.

Por lo mismo hago constantemente la advertencia de planear la longevidad, no dejarla al azar. Se los dice alguien que a sus 83 años practica montañismo como escalar, rapelear, caminatas largas, y ejercicio espiritual, mental y físico; y al final de cuentas digo: “Ojalá me vaya bien cuándo sea viejo…”

Referencias

1.- http://www.greenmedinfo.com/blog/magnesiums-importance-far-greater-previously-imagined

2.- Afshin Samaie, Nabiollah Asghari, Raheb Ghorbani, Jafar Arda. Blood Magnesium levels in migraineurs within and between the headache attacks: a case control study. Pan Afr Med J. 2012 ;11:46. Epub 2012 Mar 15. PMID: 22593782

3.- Mahnaz Talebi, Dariush Savadi-Oskouei, Mehdi Farhoudi, Solmaz Mohammadzade, Seyyedjamal Ghaemmaghamihezaveh, Akbar Hasani, Amir Hamdi. Relation between serum magnesium level and migraine attacks. Neurosciences (Riyadh). 2011 Oct ;16(4):320-3. PMID: 21983373

4.- Alexander Mauskop, Jasmine Varughese. Why all migraine patients should be treated with magnesium. J Neural Transm. 2012 May ;119(5):575-9. Epub 2012 Mar 18. PMID: 22426836

5.- Fong Wang, Stephen K Van Den Eeden, Lynn M Ackerson, Susan E Salk, Robyn H Reince, Ronald J Elin. Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Eur J Endocrinol. 2009 Apr;160(4):611-7. Epub 2009 Jan 29. PMID: 12786918

6.- Ali Tarighat Esfanjani, Reza Mahdavi, Mehrangiz Ebrahimi Mameghani, Mahnaz Talebi, Zeinab Nikniaz, Abdolrasool Safaiyan. The effects of magnesium, L-carnitine, and concurrent magnesium-L-carnitine supplementation in migraine prophylaxis. Biol Trace Elem Res. 2012 Dec ;150(1-3):42-8. Epub 2012 Aug 17. PMID: 22895810

7.- F Facchinetti, P Borella, G Sances, L Fioroni, R E Nappi, A R Genazzani. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759

8.- A F Walker, M C De Souza, M F Vickers, S Abeyasekera, M L Collins, L A Trinca. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. PMID: 9861593

9.- S Quaranta, M A Buscaglia, M G Meroni, E Colombo, S Cella. Pilot study of the efficacy and safety of a modified-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) for the treatment of premenstrual syndrome. Am J Gastroenterol. 2008 Dec;103(12):2972-6. PMID: 17177579

10.- J Eisinger, A Plantamura, P A Marie, T Ayavou. Selenium and magnesium status in fibromyalgia. Magnes Res. 1994 Dec;7(3-4):285-8. PMID: 7786692

11.- G Moorkens, B Manuel y Keenoy, J Vertommen, S Meludu, M Noe, I De Leeuw. Magnesium deficit in a sample of the Belgian population presenting with chronic fatigue. Magnes Res. 1997 Dec;10(4):329-37. PMID: 9513929

12.-  I J Russell, J E Michalek, J D Flechas, G E Abraham. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study. J Rheumatol. 1995 May;22(5):953-8. PMID: 8587088

13)  Phuong-Chi T Pham, Phuong-Mai T Pham, Son V Pham, Jeffrey M Miller, Phuong-Thu T Pham . Hypomagnesemia in patients with type 2 diabetes. Clin J Am Soc Nephrol. 2007 Mar;2(2):366-73. Epub 2007 Jan 3. PMID: 17699436

14)  M de Lordes Lima, T Cruz, J C Pousada, L E Rodrigues, K Barbosa, V Canguçu. The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes. Diabetes Care. 1998 May;21(5):682-6. PMID: 9589224

15) Y Song, K He, E B Levitan, J E Manson, S Liu. Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized double-blind controlled trials. Cardiovasc Toxicol. 2008;8(3):115-25. Epub 2008 Jul 8. PMID: 16978367

16)  Martha Rodríguez-Morán, Fernando Guerrero-Romero. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care. 2003 Apr;26(4):1147-52. PMID: 12663588

17.- David W Killilea, Jeanette A M Maier. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):77-82. PMID: 18705534

18.- GreenMedInfo.com, What We Learned From The Accelerated Aging of Astronauts

19.- Katja Held, I A Antonijevic, H Künzel, M Uhr, T C Wetter, I C Golly, A Steiger, H Murck. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul;35(4):135-43. PMID: 12163983

​20.- William J Rowe. Correcting magnesium deficiencies may prolong life. Clin Interv Aging. 2012 ;7:51-4. Epub 2012 Feb 16. PMID: 22379366
 
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