Beneficios de Caminar y Caminar y Caminar

Planea tu longevidad, no lo dejes al azar.

1.   Fortalece el corazón. Caminar a paso ligero durante media hora reduce la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir un infarto.

2.   Controla el peso. Se producen cambios a nivel metabólico. El beneficio es proporcional a la velocidad del andar.

3.   Conserva la memoria. Previene la degeneración de las zonas del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas.

4.   Huesos más resistentes. Ayuda a fijar los minerales que los componen con cada paso que se da. Las articulaciones también se benefician.

5.   Tonifica los músculos. Las piernas y los glúteos se fortalecen, igual los músculos de la espalda,  del abdomen y los brazos.

6.   Mejora el humor. Se segregan endorfinas la hormona del bienestar. Cuanto más intenso es el ejercicio, más potente es el efecto.

7.   Reduce el azúcar. Una breve caminata después de cada comida reduce el riesgo de sufrir diabetes.

8.   Estimula la inmunidad. Hacer ejercicio en el otoño e invierno te protege frente a resfriados y gripes.

9.   Favorece el sueño. Sobre todo si se camina cada día al aire libre a primera hora de la mañana.

10.   Y alarga la vida. Una caminata diaria alarga la vida.

Referencias

https://europepmc.org/article/med/7952257

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/07002/The_Importance_of_Walking_to_Public_Health.2.aspx

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19438150903378425

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1758-0854.2011.01051.x

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1353829210001322

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1990.11710155

​https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0043
 
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