April 05th, 2021

Serotonina; la hormona del bienestar y del placer
Hace solo unos meses, la revista Nature Communications publicó un interesante estudio llevado a cabo por la University College de Londres. Según este trabajo, la serotonina regula la paciencia y el control de los impulsos. Algo esencial para favorecer el aprendizaje y esa persistencia necesaria para alcanzar objetivos.

Además, ejerce un papel muy importante sobre nuestra sexualidad, ya que, cuando se encuentra en niveles moderadamente elevados, el deseo sexual aumenta. Por el contrario, cuando se encuentra en niveles bajos puede ser la responsable de la disminución del apetito sexual. La serotonina además interviene en el enfado, en la agresión, en la regulación del humor, en la temperatura corporal y en la sensación del dolor.

Las características del sistema serotonérgico y sus funciones se han mantenido altamente conservadas a lo largo de la escala evolutiva. Por ejemplo, la conducta agresiva y el establecimiento de la dominancia social son reguladas por la serotonina desde los crustáceos hasta los primates.
En niveles adecuados, la serotonina produce una sensación de placer y bienestar en nuestro cuerpo. Por el contrario, cuando se encuentra en niveles bajos, debido a una mala alimentación o a periodos prolongados de estrés, se asocia con trastornos de ansiedad.
Aumentar de forma natural con ejercicios de relajación y meditación nuestros niveles de serotonina es una de las mejores cosas que podemos hacer para invertir en felicidad, en bienestar. Dormir bien y sentirnos descansados.
Reducir el consumo de alimentos basura, bebidas y alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares, conservantes y harinas blancas. Consumir alimentos frescos: legumbres, cereales integrales, pistachos, almendras, semilla de calabaza y de girasol, piñones, cacao, plátano, y ocasionalmente y en módica cantidad: huevos, pescado y carne magra.

Donnato de la O. El Caminante.
 
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Referencias:
https://www.nature.com/articles/s41467-018-03438-y
https://www.jneurosci.org/content/4/8/1976.long
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10757238
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10795910
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113963
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