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6/12/2023 0 Comentarios

5 pasos para reducir la inflamación crónica eliminando sus causas.

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La inflamación crónica es la puerta de entrada de una variedad de enfermedades que se presentarán como diagnósticos locales, cuando realmente son síntomas de una sola causa: degeneración celular. Presta atención a la causa y vive en modo antiinflamatorio.

Si te preguntas cómo hacerlo, aquí tienes 5 pasos:

1. Reduce el consumo de chatarra, alimentos procesados y azúcares refinados que contribuyen a la inflamación crónica. Al reducir o eliminar estos alimentos de la dieta, se reduce la inflamación.

2. Empieza a consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas, leguminosas, semillas, nueces. Incluye alimentos que contienen grasas saludables Omega-3 como nueces, semillas y pescado de alta mar que ayudan a reducir la inflamación. Toma el sol mínimo 15 minutos diarios, esto ayuda a sintetizar vitamina D y fortalecer sistema inmunitario. Incluye todos los días la cúrcuma fresca o en polvo, que contiene curcumina, potente antiinflamatorio. Incluye también alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, y alimentos ricos en zinc que se obtiene del arroz integral, frutos secos y semillas.

3. Incluye complementos naturales para fortalecer tu alimentación. Usa la herbolaria y otros suplementos como Omega-3 y Vitamina B12, que son esenciales para la salud en general.

4. Muévete. La actividad física regular ayuda a mejorar la función inmunológica y reducir el estrés, que son factores que pueden contribuir a la inflamación. Empieza caminando de 30 a 45 minutos.

5. Descansa mínimo 8 horas. La falta de sueño o el sueño de mala calidad pueden contribuir a la inflamación. No uses el celular 15 minutos antes de acostarte, usa la respiración consciente inhalando y exhalando profundamente, ten una libreta en tu buró para despejar tu mente y anotar los pendientes para el día siguiente.

Si quieres llevar una guía en este proceso de cambios, en el Reto 3x3 pondremos juntos en práctica el protocolo de #ResetMetabólico con una desintoxicación con sandía Del 20 al 28 de Junio ¿Le entras?
​
#DonnatodelaO #LaSaludSeCocinaEnCasa #PlaneaTuLongevidad #TuTienesElPoder #NoEstasEnfermoEstasEnvenenado #SaludHolonomica #YoTengoElDon #MiSaludEsMiResponsabilidad

Referencias:
https://www.uwhealth.org/health-wellness/foods-that-fight-inflammation/53131
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://doi.org/10.1002/biof.1074
https://jim.bmj.com/content/59/6/881

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