5 pasos para reducir la inflamación crónica eliminando sus causas.

La inflamación crónica es la puerta de entrada de una variedad de enfermedades que se presentarán como diagnósticos locales, cuando realmente son síntomas de una sola causa: degeneración celular. Presta atención a la causa y vive en modo antiinflamatorio.

Si te preguntas cómo hacerlo, aquí tienes 5 pasos:

1. Reduce el consumo de chatarra, alimentos procesados y azúcares refinados que contribuyen a la inflamación crónica. Al reducir o eliminar estos alimentos de la dieta, se reduce la inflamación.

2. Empieza a consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas, leguminosas, semillas, nueces. Incluye alimentos que contienen grasas saludables Omega-3 como nueces, semillas y pescado de alta mar que ayudan a reducir la inflamación. Toma el sol mínimo 15 minutos diarios, esto ayuda a sintetizar vitamina D y fortalecer sistema inmunitario. Incluye todos los días la cúrcuma fresca o en polvo, que contiene curcumina, potente antiinflamatorio. Incluye también alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, y alimentos ricos en zinc que se obtiene del arroz integral, frutos secos y semillas.

3. Incluye complementos naturales para fortalecer tu alimentación. Usa la herbolaria y otros suplementos como Omega-3 y Vitamina B12, que son esenciales para la salud en general.

4. Muévete. La actividad física regular ayuda a mejorar la función inmunológica y reducir el estrés, que son factores que pueden contribuir a la inflamación. Empieza caminando de 30 a 45 minutos.

5. Descansa mínimo 8 horas. La falta de sueño o el sueño de mala calidad pueden contribuir a la inflamación. No uses el celular 15 minutos antes de acostarte, usa la respiración consciente inhalando y exhalando profundamente, ten una libreta en tu buró para despejar tu mente y anotar los pendientes para el día siguiente.

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Referencias:
https://www.uwhealth.org/health-wellness/foods-that-fight-inflammation/53131
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://doi.org/10.1002/biof.1074
https://jim.bmj.com/content/59/6/881

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